Хатха йога для начинающих — подготовка к практике йоги

Подготовка к занятиям хатха-йогой

Подготовка к занятиям хатха-йогой

Хатха-йога использует на уроках не только асаны (физические упражнения), но и дыхательные упражнения, которые называются пранаяма

Хатха-йога для начинающих – оптимальный вариант знакомства с практикой, так как знакомство с йогой происходит плавно и ненавязчиво, без сложных физических нагрузок и требований к физической форме. Существует множество видео-уроков с занятиями хатха-йогой, благодаря которым можно практиковать самостоятельно. Но опытные наставники советуют делать первые шаги в йоге под наблюдением, а видео поможет лучше разобраться что происходит на уроках и как они вообще проходят.

Начинающим стоит поинтересоваться основными техниками и методами, которое данное направление будет использовать. Так, основной целью хатха-йоги является подготовка тела к медитации. Благодаря наращиванию физической силы, практикующий сможет концентрироваться на восприятии высшей энергии, а не на своих физических ощущениях.

Памятки перед первым занятием хатха-йогой

Перед первым занятием хатха-йогой

Для того чтобы создать комфортные условия для практики, будь она в зале, или дома под видео-запись, нужно соблюдать определенные условия, которые касаются питания, времени урока и одежды.

Идеальный вариант – занятия сразу после сна. Утренняя практика заряжает бодростью и силами перед трудным днем. Если возможности посвятить уроку длительный период времени нет, то хорошим решением будет Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс пробудит организм и станет отличным началом.

Если практика проводится днем или вечером, то стоит учитывать время приемов пищи. Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком, за полтора часа можно съесть небольшой овощ или фрукт, или выпить стакан молока. После занятия есть можно через час-полтора.

К одежде есть единственное требования – она должна быть удобной и не ограничивающей движения. Одежда просто не должна отвлекать от выполнения асан.

Перечисленные требования не являются чем-то особенным для хатха-йоги, их можно применять для любых занятий. Так как в случаи не соблюдения рекомендаций просто не будет достигнут необходимый эффект.

Важно помнить, что одним из главных принципов йоги является ненасилие, в том числе и над собой. Поэтому хатха-йога для начинающих должна быть разумной, не нужно стремиться к рекордам и выполнению сложных поз, так как пользы от такой практики не будет, тем более что высока вероятность травм. Лучше концентрироваться на правильности выполнения и технике, чем на гонке за красивой картинкой.

Кроме рекомендаций которые призваны создать комфортные условия для практики, в хатха йоге для начинающих есть моменты подготовки к уроку, которые имеют глубокий философский смысл и оказывают влияние на практику в целом.

Очищение

Шаткарме - техника очищения организма и души

Очищение носоглотки водой — Джала-нети

Речь идет о Шаткарме, которая является базой для практики. Она представляет собой комплекс действий, направленных на очищение и создание баланса энергий. Шаткарма состоит из шести упражнений, которые способны освоить начинающие, и их необходимо постоянно повторять, что можно делать и самостоятельно. Просто необходимо отметить, что этот комплекс оказывает достаточно сильное влияние не только на физическое состояние, но и на ментальные ощущения, на мыслительные процессы и ощущения. Целью Шаткармы является очищение, с помощью определенных техник, которые наставники призывают держать в секрете от окружающих, очищается желудок, кишечник, носовые ходы, слизистые глаз, дыхательные пути, а также осуществляется массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Шаткарме - техника очищения организма и души

Очищение носоглотки нитью — Сутра-нэти

Шаткармы выполняются самостоятельно, так как требуют определенных условий, которых нельзя достичь во время групповых практик. Совместно же или индивидуально с учителем выполняются асаны.

Использование шести типов очищения дает возможность беспрепятственно циркулировать энергиям, позволяют им доходить в нужном направлении. Кроме того, без очищения системы организма не могут работать в нужном режиме, что препятствует достижению заданных целей во время практики, а также отвлекают от осознанного выполнения асан.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *